Replacify 블로그
나쁜 습관을 끊고, 충동을 이겨내며, 실제로 오래가는 루틴을 만듭니다.
Replacify vs HabitKit vs Finch vs I Am Sober: 나쁜 습관을 실제로 끊어주는 앱은 어디일까요?
HabitKit은 연속 기록을 추적하고, Finch는 셀프케어 동반자이며, I Am Sober는 금욕 일수를 셉니다. 충동이 밀려오는 그 순간 무엇을 해야 할지 알려주는 앱은 없습니다. 실제로 나쁜 습관을 끊는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 솔직하게 비교해봤습니다.
나쁜 습관을 끊는 법: 의지력이 아닌 대체의 과학
의지력은 생물학과 싸우기 때문에 실패합니다. 신호와 보상은 유지하면서 루틴을 대체하여 나쁜 습관을 끊는, 과학에 기반한 방법을 소개합니다.
충동이 밀려올 때 할 일: 5분 SOS 계획
충동은 몇 분 안에 정점에 오르고 지나갑니다. 굴복하지 않고 충동을 넘기는, 간단하고 과학에 기반한 5분 SOS 계획과 시작되는 순간 해야 할 일을 소개합니다.
도파민 디톡스는 근거 없는 믿음입니다 — 실제로 뇌를 바꾸는 것은 이것입니다
어두운 방에 앉아 있는다고 도파민을 '초기화'할 수는 없습니다. 도파민에 관해 과학이 실제로 말하는 것, 디톡스가 핵심을 놓치는 이유, 그리고 실제로 습관을 바꾸는 것이 무엇인지 살펴봅니다.
둠스크롤링을 끊는 법 (그리고 무엇으로 대체할 것인가)
둠스크롤링은 자제력 문제가 아니라 설계 문제입니다. 지속되게 만드는 환경 조정과 대체 루틴으로 실제로 멈추는 법을 소개합니다.
습관 연속 기록: 효과가 있는 이유와 사슬을 끊지 않는 법
연속 기록은 습관을 만드는 가장 강력한 도구 중 하나입니다—단 한 번의 실수로 그만두기 전까지는요. 연속 기록의 심리학과, 전부 아니면 전무라는 함정 없이 이를 활용하는 법을 소개합니다.