Timer da Vontade
A vontade sobe, chega no auge e passa — muitas vezes em poucos minutos. Dê uma nota para a vontade, inicie o timer e respire junto até ela diminuir. Esta é a versão web do botão SOS do app Replacify.
Prepare-se
0 = nenhuma vontade, 10 = incontrolável
Opcional. O som toca um tom suave quando a fase da respiração muda; a vibração só funciona em alguns celulares.
Como o timer da vontade funciona
- Dê uma nota de 0 a 10 para a vontade, escolha uma duração e um tipo de respiração e toque em iniciar.
- Respire junto com o círculo: ele cresce quando você inspira, fica parado enquanto você segura e diminui quando você expira.
- Se a mente se distrair, tente uma das ideias de distração — elas mudam a cada 20 segundos, ou toque para ver outra.
- Quando o timer terminar, dê uma nota de novo para ver como a vontade mudou.
Os dois tipos de respiração
- Respiração quadrada: inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4 e segure por 4.
- Respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire devagar por 8. Se segurar o ar for desconfortável, encurte — respirar nunca deve parecer forçado.
Exemplo
Depois do almoço você sente uma vontade forte de usar o vape e dá nota 8. Você escolhe 5 minutos com respiração quadrada, tenta “vá até outro cômodo e volte” na metade do caminho e, no fim, dá uma nova nota: 4. Sua vontade foi de 8 para 4 — e você não cedeu.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura uma vontade ou fissura?
Muitas vontades chegam ao auge e diminuem em poucos minutos, principalmente se você não ceder. Elas podem voltar, mas cada uma que você atravessa costuma deixar a próxima um pouco mais fácil.
O que é “urge surfing”?
“Urge surfing” (surfar a vontade) é perceber a vontade como uma onda — ela cresce, chega ao auge e baixa — e deixá-la passar sem agir. Respiração lenta e um timer deixam a onda mais fácil de observar.
Respiração quadrada ou 4-7-8 — qual escolher?
A respiração quadrada é regular e fácil de seguir em qualquer lugar. A 4-7-8 tem uma expiração mais longa e lenta, que muita gente acha calmante. Experimente as duas e use a que for mais confortável.
Meu histórico fica salvo?
Só no seu próprio navegador, neste dispositivo, e só se o navegador permitir. Nada é enviado para nós. Você pode apagar quando quiser.
E se a vontade continuar forte quando o timer acabar?
Tudo bem. Tente outra rodada, faça uma das ideias de distração ou mude de ambiente. Se a vontade costuma parecer impossível de controlar, pense em conversar com um médico ou com um serviço de apoio.
Qual a relação disto com o app Replacify?
É a versão web do botão SOS do app. No app, o SOS também sugere uma atividade de substituição da sua trilha e permite registrar como você se sente depois.
Leve o SOS no bolso
O botão SOS da Replacify fica a um toque quando a vontade bate — com atividades de substituição guiadas, um timer de foco e um diário de cada vontade que você venceu. Download grátis.
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